Gymnastika pro oči se používá již dlouhou dobu. Na internetu je nyní velké množství různých cviků. Lidé slibují, že pokud budete provádět tato cvičení, zcela obnovíte zrak s krátkozrakostí. To je pravda i nepravda. Proč? Někdy se vidění zhoršuje, ale nejedná se o krátkozrakost. Je to jen svalová křeče nebo slabost. V této situaci mohou aktivní pravidelné oční cvičení skutečně obnovit vidění.
Kdy pomáhá oční gymnastika?
Při skutečné krátkozrakosti je oko vytaženo a obraz je zaostřen do určité vzdálenosti před sítnicí spíše než na ni. Na dálku je proto vše rozmazané a oko vidí dobře na blízko. To je krátkozrakost neboli krátkozrakost – to, čím trpí každý třetí žák v 11. třídě. Aby se předešlo problémům se zrakem, samotné cvičení nemusí stačit. Všechny děti musí jednou ročně navštívit místnost pro ochranu zraku.
Gymnastika pro oči zlepší výživu buněk, posílí oční svaly a subjektivně zlepší váš zrak. Ale cviky to samozřejmě z podlouhlého oka neudělají. Propracováním svalů mohou váš obraz trochu přiblížit k sítnici, tedy k nervovým buňkám.
Z mého pohledu je oční gymnastika pro moderní lidi nezbytná. Pro naše děti by se to mělo stát užitečným návykem na celý život. Dnes skutečně jasně chápeme, že ani telefon, ani gadgety ani počítač z našeho světa nezmizí. A jen se více zavedou do našich životů.
Pokud se vaše dítě potýká s problémem zrakového postižení nebo máte podezření, že zrak dítěte klesl -neprovádějte samoléčbu, ztracený čas může vést k nevratným následkům. V takovém případě ihned kontaktujtedětský oftalmolog.
Kde začít s gymnastikou pro oči?
Oční cvičení doporučuji začít ranním cvičením, abychom oči připravili na den v práci. Nikdy se nedoporučuje rychle vstávat z postele po zaznění budíku.
Proč? Protože když spíme, jsme uvolnění. A v novém režimu pro tělo je třeba vstupovat postupně.
co je třeba udělat?
- 1. Otevřeme oči a několikrát je pevně zavřeme, aby kruhový sval očí fungoval.
- 2. Silně zvedneme obočí, jako bychom byli překvapeni.
- 3. Často mrkáme.
Tato cvičení trvají 5-10 sekund. Poté jsou naše oči připraveny na nový den. Můžete se také usmívat - bude to prostě úžasné!
Trénink očních svalů
K čemu to je?
Jakýkoli svalový trénink zlepšuje výživu a prokrvení buněk, jakýchkoli buněk. Když je buňka správně vyživována, její funkce se přirozeně zlepšují. Trénujeme všechny svalové skupiny, které obklopují naši bulvu.
Faktem je, že v běžném životě, když se potřebujeme někam podívat, třeba nahoru, prostě zvedneme hlavu. Pokud se potřebujeme podívat doleva, otočíme hlavu, ale nemhouříme oči.
Proto naše svaly časem poněkud ochabují. Co nefunguje, nefunguje!
Jak trénovat oční svaly?
Každý cvik provádíme 6-8x.
- 1. Hlavu držíme rovně a provádíme pohyby očí nahoru a dolů s maximální amplitudou do mírného napětí. Zároveň je nutné udržovat úsměv, držení těla a dobrou náladu. Často mrkáme.
- 2. Snažíme se dívat na levé a pravé ucho. Zbytek je stejný - děláme to do mírného svalového napětí, pamatujte na držení těla. Často mrkáme na konci.
- 3. Nakreslete motýla pohledem v pořadí: shora dolů, diagonálně, shora dolů, diagonálně. Poté změníme směr: zdola nahoru, diagonálně atd. Takto se trénují naše šikmé oční svaly. Mrkli.
- 4. Nakreslete velkou svislou osmičku a změňte směr. Potom tuto osmičku „položíme" na bok a dostaneme znamení nekonečna. Také to kreslíme v obou směrech. Zamrkal. Často mrkáme.
- 5. Nakreslete očima velký-velký kruh. Toto cvičení lze provádět kdykoli. Je nežádoucí dělat to pouze tehdy, když jsou vaše oči unavené. Není potřeba žádné další namáhání očí! Často mrkáme.
Při cvičeních rozhodně propojujeme psycho-emocionální stav – snažíme se cítit, že máme uvnitř lásku, péči o oči. Musíme mít uvnitř stále velmi dobrou náladu, pak se efektivita našeho tréninku jen zvýší.
Cvičení "Konvergence"
Toto cvičení je také velmi užitečné – procvičujeme zde vnitřní svaly oka. Jsou velmi důležité pro zajištění zrakových funkcí.
jak to uděláme?
Velmi jednoduché. Díváme se na špičku nosu a těšíme se. Všechno před vámi se zdvojnásobí, a to je v pořádku. Zaznamenáváme také, že vpředu, s dvojitým viděním, se vidění zlepšuje, ostrost se zvyšuje. Zamrkal.
Obdobou tohoto cvičení může být takový domácí simulátor: vezměte proužek kartonu (asi 20 cm) a nakreslete na něj kruhy různých barev ve vzdálenosti 1, 5 cm a spojte je k sobě.
Jak s takovým simulátorem pracovat?
Pokud vy nebo vaše dítě nosíte brýle, pak lze toto cvičení provádět i bez brýlí, protože krátkozrací lidé dobře vidí na blízko. Přiložíte si ho k nosu, podíváte se na vzdálený kruh, napočítáte do tří, podíváte se na kruh blíže a tak dále až do posledního kruhu a zpět. Uděláte to několikrát.
Upozorňuji vás na skutečnost, že ve vašich očích bude malý dvojnásobek. Děláme, abychom zmírnili napětí. Často mrkáme na konci.
Cvičení "Palming"
Dalším velmi důležitým cvikem je Palming. Najdete ho v čínské medicíně, v mnoha orientálních směrech. Je to trochu meditativní. Jedná se o relaxační cvičení. Je potřeba to dělat častěji.
Sednete si ke stolu, protřete si dlaně, aby se zahřály, a překřížíte je. Vytvořte mezi nimi trojúhelník. Udělejte si z dlaní lodičky a položte je na oči, lokty na stůl. Krční páteř neprohýbáme, oči si zakrýváme pod dlaněmi. Světlo nesmí procházet rukama.
Nasměrujte svou pozornost na střed dlaně a představte si nějakou barvu.
Jaká barva je nejlepší reprezentovat? Nejdokonalejší je černá. Zdá se, že natřete celé pole černou barvou.
Proč? Protože v tuto chvíli můžete vidět šedé barvy, nějaké záblesky a tak dále. Můžete si také představit modré a zelené barvy. Jsou to relaxační barvy. Můžete představovat moře nebo les. A co je nejdůležitější, v tuto chvíli by měla být vaše hlava prázdná. To je velmi obtížné. Abyste toho dosáhli, zaměřte svou pozornost na svůj dech: nádech – chlad, výdech – teplý.
Jak často dělat "Palming"?
Ideální je to dělat každou půlhodinu po dobu dvou minut, při jakékoliv vizuální zátěži blízko. Nemluvím o televizi. To znamená, že byste to měli dělat dostatečně často. Nedovolte, aby se vaše svaly příliš napínaly. Pokud to uděláte správně, okamžitě uvidíte, že si vaše oči odpočinuly a svět kolem vás se rozjasnil.
Dobré vizuální návyky
Jaký dobrý zvyk rozvíjet a určitě ho vštípit svým dětem?
Při čtení a psaní se v žádném případě nesklánějte!
Každý člověk má svou vlastní vzdálenost od očí k psanému povrchu. Toto je "jamonová vzdálenost" - od lokte ke špičce prstů, které se dotýkají temporální oblasti. To je ideální vzdálenost pro oči. Jakmile se začnete předklánět, pak je váš sval přetížený. Navíc rychlost zatížení tohoto svalu exponenciálně roste.
Vždy dávám dětem tento příklad, když učím „School of Insight": když sedíte správně, je to, jako byste šli po ulici. Ale když se byť jen trochu nakloníte, je to jako dát na ramena 50 kg, tedy pytel brambor. Toto je zátěž, kterou zažívá náš ciliární sval.
V žádném případě, za žádných okolností se tedy při čtení nebo psaní nesklánějte. To je základní vizuální návyk!
Pokud sedíte u počítače, u telefonu, u tabletu, u jakéhokoli gadgetu, pověste prosím někde daleko nějaký obrázek. Měl by být dostatečně malý, ale měli byste na něj dobře vidět.
Může to být například kalendář s čísly, které byste měli vidět, nebo jakýkoli emotivní obrázek, na který se chcete podívat. Každých 15-20 minut práce na blízko se na tento obrázek podíváte na 5-10 sekund.
Pokud se tedy učíte, čtete, píšete, sedíte hodinu u počítače, měli byste se 4x dívat do dálky a 2x palmovat. To jsou skutečné vizuální návyky.
Když se zeptám: "Když děláš oční cvičení, " většina lidí říká, že je to tehdy, když jsou nemocní a unavení.
To není úplně správné! Musíte být o krok napřed, to znamená, nenechat je unavit.
Jak sledovat výsledek gymnastiky pro oči
Měl jsem ukázkový případ z praxe. zeptal jsem se puberťáka
-Dělali jste oční cvičení?
-Ano, ale vzdal jsem to
-Proč?
-Výsledek jsem neviděl.
To je velmi důležité – vidět výsledek!
Proč? Protože krátkozrací lidé, jak viděli nepříliš dobře, vidí dále nepříliš dobře. Ale pokud se váš zrak nezhorší, pokud neklesne, není to výsledek? Myslím, že je to velmi dobrý výsledek.
Jak rozumět - existuje výsledek, nebo není výsledek? Existuje velmi jednoduchý způsob, jak to udělat. Říká se tomu „určení dalšího bodu jasné vize". Měří se jednou za měsíc, není nutné měřit každý týden. Stanovuje se pro každé oko zvlášť, bez korekce, tedy bez brýlí, za stejných podmínek. Výsledek musí být někde zaznamenán.
Berete malý text. Může to být například anotace k lékům nebo jakýkoli jiný jemně psaný text. A text, který používáte, je vždy stejný. Zavřete jedno oko dlaní, text přesuňte do dálky, když ho nevidíte. A vy se začnete pomalu přibližovat.
Když list přinesete jen tak, abyste ho viděli, musíte opravit vzdálenost od dolní očnice (pod okem) k textu - to bude váš další bod jasného vidění.
Pokud váš další bod jasného vidění zůstává na místě měsíc od měsíce, vaše vidění se nezhoršuje. Pokud se zvýší o 1 nebo 2 centimetry, pak se vaše vidění subjektivně zlepšuje. Pokud se ale váš bod vidění začne rychle přibližovat, děláte něco špatně a rozhodně byste měli kontaktovat očního lékaře! To bude váš signál, abyste tak učinili.
Na čem závisí výsledek?
Pokud tuto gymnastiku zvládnete, na čem dalším bude výsledek záviset?
První je na vaší náladě, na tom, jak děláte tuto gymnastiku. Určitě to dělejte v dobré náladě. Protože v tuto chvíli se v našem těle vyplavují endorfiny neboli hormony slasti, které pomáhají dát vše ve vašem těle do pořádku.
Druhým je samozřejmě pravidelnost. Pokud to nebudete dělat každý den, nikdy se to nestane zvykem. A nakonec to v určité fázi prostě přestanete dělat.
Na čem dalším závisí náš úspěch? Z touhy a z poznání. Pokud máte touhu a víte, co dělat, pak budete odsouzeni k výsledku!
Být zdravý.