Gymnastika pro oči v kombinaci s jinými technikami nejen zvýší tón svalů vizuálního aparátu, ale také pomůže zlepšit vidění. Důležité je pouze nezapomínat na každodenní trénink a provádět cviky správně. Než začnete s gymnastikou, musíte navštívit kvalifikovaného oftalmologa. Lékař provede diagnózu a vyhodnotí kvalitu vidění. Dnes bylo vyvinuto několik účinných metod nechirurgického zlepšení zraku, takže je lepší svěřit výběr té optimální odborníkovi.
Pravidla pro provádění gymnastiky
Navzdory skutečnosti, že v naší době existuje několik osvědčených a používaných pro lékařské účely metod pro obnovení zraku pomocí gymnastiky, měly by být prováděny podle stejných pravidel. Proto si před výběrem jedné nebo druhé metody zotavení pro sebe přečtěte doporučení oftalmologů:
- Pouze pravidelně prováděná gymnastika přinese výhody. Režim se musí dodržovat. Vyberte si gymnastickou rutinu pro sebe - dvakrát denně, jednou ráno nebo večer, jednou za několik dní. Pamatujte, že konzistence a absence vynechání je klíčem k účinnosti komplexu.
- Při cvičení buďte trpěliví. S gymnastikou byste ani neměli začínat, pokud někam spěcháte. Pak dojde k opačnému efektu. Hrozí, že oční svaly pořádně nezatížíte nebo naopak přetížíte a tím zhoršíte účinek gymnastiky.
- Nepřehánějte to. Nemyslete si, že čím častěji budete gymnastická cvičení opakovat, tím rychleji pocítíte léčivý účinek. To zdaleka není pravda a svým zbytečným úsilím přispějete ke zbytečnému namáhání zrakového aparátu.
- Dodržujte intervaly. Neměli byste začínat s každým novým cvičením, jakmile jste dokončili předchozí. Sedněte si asi půl minuty se zavřenými víčky a teprve poté začněte dělat nové cvičení.
- Odpočinek. Dělat gymnastiku a přitom neustále sedět ve dne v noci před počítačem nemá žádný přínos. Pokud se rozhodnete vzít si za úkol obnovit svůj zrak, připravte se na to, že je potřeba k tomuto procesu přistupovat komplexně – jak z pohledu výživy, tak z pohledu vašeho denního režimu.
Palming podle W. G. Batese
Než začnete s gymnastikou, musíte se na to řádně připravit. Stejně jako ve sportu nemůžete přijít z domova do posilovny a hned nabrat těžkou váhu na hrudník. Efekt bude nulový a riskujete natržení svalů, namožení zad nebo kýlu. Stejné je to se zrakovým aparátem. Před přechodem na blok účinných a komplexních cvičení musí být řádně připraven.
Oftalmologové vyvinuli malý komplex, který vám umožní uvolnit oči a správně je připravit na následné namáhání svalů během gymnastiky. Palming je nezbytnou součástí každé gymnastiky k obnovení zraku.
Palming je poměrně populární a jednoduché cvičení pro uvolnění svalů zrakového aparátu. Tento cvik využívá obě dlaně. Princip palmingu se skládá z následujících kroků:
- Je nutné zahřát dlaně. Nejlepší způsob, jak to udělat, je třít je o sebe, dokud nebudou mírně červené a horké.
- Přeložte dlaně tak, aby se navzájem dotýkaly svými vnitřními žebry a byly umístěny ve stejné rovině.
- Ohněte lokty, najděte si opěrný bod (například stůl nebo kolena) a zavřete oči dlaněmi tak, aby byly pouze prsty jedné ruky na druhé.
- V této pozici strávte 5-7 minut. V případě potřeby po nějaké době opakujte.
Podstatou palmingu je způsobit takzvaný „blesk" v očích. Neměli byste však vyvíjet tlak na oční bulvy.
Toto jednoduché cvičení může zlepšit vidění a je účinné při myopii a dalekozrakosti. Při palmingu působí teplo z dlaní na obličejové nervy a také na oční svaly, uvolňuje je a zajišťuje prokrvení. Takový pravidelný trénink může dokonce změnit úhel oční bulvy, to znamená, že se můžete spolehnout na znatelný pozitivní efekt i u šilhání. Stačí prsty sevřít co nejpevněji, aby jimi nepronikalo světlo. Je důležité, abyste se při provádění palmingu co nejvíce uvolnili, zaujali pohodlnou a relaxační pozici.
V počáteční fázi palmingu můžete pociťovat ne zcela příjemné pocity v oblasti očí, bolest a pocit tlaku „zevnitř". To je zcela normální stav a po několika cvičeních nepohodlí zmizí.
Cvičení č. 1. píšu ti…
Navzdory tomu, že předchozí cvičení uvolnilo napětí ze zrakového aparátu, svaly se úplně neuvolnily. Právě to teď uděláme. Bohužel mnoho lidí, kteří se snaží obnovit své oči a co nejvíce je uvolnit, zapomínají, že krk je také zapojen do každého cvičení, protože také potřebuje pozornost. Právě z oblasti krku nám proudí krev do očí a tím je zajištěna výživa. Pokusíme se udělat vše pro to, aby se tento proces vrátil do normálu po četných porušeních při práci před monitorem. K provádění gymnastiky budete potřebovat židli nebo podložku, protože ji lze provádět ve dvou polohách: vsedě a vleže.
K dosažení správného výsledku z gymnastiky potřebujete:
- Zaujměte pohodlnou polohu vleže nebo vsedě.
- Zavřete oči.
- Odpočinout si.
- Představte si, že máte na špičce nosu připevněné pero a naléhavě potřebujete napsat dopis.
- Nyní můžete začít kreslit jednoduché obrazce nebo psát celá slova, ale určitě nosem, aniž byste si pomáhali rukama.
- Tohoto procesu by se měl zúčastnit i krk.
- Nejprve zkuste napsat celou abecedu.
- Zvyšte obtížnost a pokuste se reprodukovat svůj oblíbený verš nebo alespoň pár řádků z něj.
Cvičení č. 2. Podívejte se skrz prsty
Další cvičení může zbavit vaše oči únavy. Jeho realizace se také neomezuje na určitou pózu. Potřebuješ:
- Ohněte lokty.
- Otevřete prsty.
- Přiložte dlaně k očím tak, aby zadní strana každé dlaně byla přímo pod okem.
- Nyní se podívejte skrz prsty na jakékoli předměty v místnosti.
- Nejdůležitější věcí není soustředit se na prsty samotné, smyslem celého cvičení je vidět něco, co je za nimi.
Cvičení může být ztíženo snahou soustředit se na předměty v místnosti v pohybu. Podívejte se různými směry, otočte se, aniž byste oddálili ruce od obličeje. Cvičení proveďte asi třicetkrát, přičemž při každém pokusu spatřit něco v dálce nevěnujte více než pět sekund. Toto cvičení se vám bude zpočátku zdát obtížné, ale postupem času se naučíte soustředit se na jednotlivé věci, aniž byste věnovali pozornost rukám.
| Název cvičení | dodací lhůta | Počet přístupů |
|---|---|---|
| Cvičení č. 1 | 30 sekund | 3 přístupy |
| Cvičení č. 2 | Ne více než 5 sekund | 3 sady 10krát |
| Zahřát | 30 sekund | 2 až 3 přístupy |
Solarizace: životodárná síla světla
Solarizace je soubor cvičení, jejichž hlavním aktivním faktorem je jasné světlo.
Solarizaci lze provést pomocí:
- Sveta;
- slunce;
- svíčky;
- elektrická žárovka.
Za nejúčinnější je považována solarizace na slunci, ale ne vždy je možné využít přirozený zdroj světla. Užitečné využití proto mohou najít i svíčky a žárovky.
Solarizace se provádí v několika krocích:
- Zaujměte polohu vzhledem ke zdroji světla tak, aby byl váš obličej přímo naproti němu. Oči by měly být zavřené.
- Bez mžourání si zkuste zvyknout na ostré světlo (oči by měly být stále zavřené). Pokud cítíte bolest v očích, můžete je na krátkou dobu zakrýt dlaněmi a poté je odstranit a zkusit to znovu.
- Je nutné pomalu otáčet hlavou nejprve doprava, pak doleva, aby světlo mohlo působit rovnoměrně.
- Po dokončení solarizace proveďte palming.
Solarizace je účinná při obnově zraku. Zlepšuje krevní oběh a také podporuje rychlou regeneraci oční tkáně, zejména v pooperačním období.
Zlepšení krevního oběhu pomocí gymnastiky
Často člověk ztrácí zrak kvůli skutečnosti, že krevní oběh v určité oblasti je narušen. Do potřebných svalů a nervů se nedostane v potřebném objemu, proto vzniká krátkozrakost a ztenčuje se sítnice. Nejlepší věc, kterou můžete udělat bez operace, je pokusit se zlepšit krevní oběh sami. K tomu se nejlépe hodí masážní pohyby.
| Ne. | Popis | dodací lhůta | Počet přístupů |
|---|---|---|---|
| Cvičení 1 | Pomocí masážních pohybů se přesuňte ze spodní části víčka pravého oka ke kořeni nosu, poté podél nadočnicové části levého oka a vraťte se ke kořeni nosu. Je to tedy, jako byste kreslili znak nekonečna nebo brýle | Cvičení provádějte jednu minutu | Cvičení se provádí ve 2-3 přístupech |
| Cvičení 2 | Pohybujte očima doleva a doprava, jako byste pohybovali zorničkami podél linie horizontu. Udělejte to při maximální rychlosti, ale tak, aby při provádění cvičení nedošlo k bolesti v očích | Během třiceti sekund | 2-3 přístupy |
| Cvičení 3 | Pohybujte očima nahoru a dolů, pohybujte zorničkami ve svislé linii maximální rychlostí | Během třiceti sekund | 2-3 přístupy |
| Cvičení 4 | Rychle mžourejte očima a okamžitě oči uvolněte | Provedeno 10krát | 2-3 přístupy |
| Cvičení 5 | Položte ukazováček na kořen nosu. Snažte se co nejvíce spojit oči, abyste ho viděli. | Držte pozornost na prstu po dobu dvou až tří sekund. | Pět přístupů |
| Cvičení 6 | Blikejte velmi rychle | Během dvaceti sekund | Tři přístupy |
| Cvičení 7 | Podívej se z okna. Určete si pro sebe konkrétní objekt v dálce. Umístěte kruh na sklenici vedle předmětu. Posuňte svou vizi ze vzdáleného předmětu na nálepku a naopak | Během jedné minuty | Tři přístupy |
Po dokončení takového komplexu se svaly zrakového aparátu zpevní a po prvních cvičeních získáte nejen terapeutický účinek, ale také zabráníte různým očním onemocněním spojeným se špatným krevním oběhem.
Boj s krátkozrakostí pomocí gymnastiky
Je vědecky dokázáno, že nejčastějším očním onemocněním je krátkozrakost a existuje pro to řada důvodů. Vysoká únava, neustálý kontakt s technickým vybavením a nedostatek odpočinku pro oči si vybírají svou daň. Někdo přijde o zrak v důsledku špatné dědičnosti, jiný se ke smutnému výsledku přivede sám. Mezitím však existuje gymnastika, která může částečně obnovit vidění a také slouží jako preventivní opatření proti další ztrátě zraku.
Chcete-li provádět gymnastiku, musíte sedět a relaxovat.
| Ne. | Popis | dodací lhůta | Počet přístupů |
|---|---|---|---|
| Cvičení 1 | Zavři oči. Posaď se zpříma. Zkuste se opřít a zhluboka se nadechnout. Aniž byste otevřeli oči, předkloňte se a vydechněte | Provádějte přesně jednu minutu | Dva přístupy |
| Cvičení 2 | Opřete se o opěradlo sedadla. Otevři oči. Nakloňte tělo dopředu a prudce zavřete oči, poté je otevřete a vraťte se do výchozí polohy | Provádějte přesně jednu minutu | Dva přístupy |
| Cvičení 3 | V sedě si položte ruce v pas a otočte hlavu nejprve na jednu a poté na druhou stranu tak, abyste viděli na loket | Provádějte přesně jednu minutu | Dva přístupy |
| Cvičení 4 | Začněte otáčet očima ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček | Proveďte třicet sekund v jednom směru a třicet sekund v druhém směru. | Tři výlety |
| Cvičení 5 | Natáhněte ruce. Podívejte se na konečky prstů. Zvedněte ruce, ale sledujte prsty. Nemůžeš hýbat hlavou. Jakmile ztratíte z dohledu prsty, spusťte ruce | Provádějte přesně jednu minutu | Dva přístupy |
Pohybově založená gymnastika
Existuje několik typů základních cvičení, ze kterých se doporučuje vytvořit jednotlivé gymnastické komplexy:
- kruhové pohyby očí;
- popisování geometrických tvarů očima;
- zaostření pohledu;
- vodicí čáry (nahoru-dolů, vlevo-vpravo);
- mrkání/zavírání očí.
Cvičení, která lze použít k prevenci a léčbě krátkozrakosti, zahrnují:
| Ne. | Cvičení | Popis |
|---|---|---|
| 1 | Se zaměřením | Měli byste se dívat do dálky a nasměrovat jej na nejvzdálenější bod v dohledu. Pomalu přesuňte pohled na špičku nosu |
| 2 | Kruhové pohyby | Popište kruh očima. Opakujte 10krát. Dále proveďte cvičení v opačném směru. |
| 3 | blikání | Několik minut rychle mrkněte |
| 4 | Mačkání očí při sezení | Zavřete oči na několik sekund, opakujte několikrát |
| 5 | Masáž očních víček | Zavřete oči a krouživými pohyby lehkým tlakem masírujte oční víčka. |
| 6 | Oční kontakt | Zaměřte svůj pohled na místo, kde obočí srůstá, držte jej 2-3 sekundy, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte |
| 7 | Rotace hlavy s posunem pohledu | Měli byste pomalu otáčet hlavu na stranu a pohybovat pohledem stejným směrem. Dále otočte hlavu jiným směrem. |
Efektivní gymnastika pro dalekozrakost:
- Ostření na vzdálený objekt. Umístěte prst ve vzdálenosti 30-40 cm od obličeje. Podívejte se do dálky a poté se zaměřte na svůj prst.
- Čtení „mezi řádky". Vezměte knihu, přečtěte si několik odstavců textu a pak se zaměřte na bílé místo mezi řádky.
- Hlava se otáčí. Otočte hlavu doleva, pak doprava a přitom se celou dobu dívejte dopředu.
- Pozorování pohybujících se objektů.
Po každé sadě cviků musíte dát svým očím odpočinek. Oční svaly můžete uvolnit lehkou masáží nebo obklady.
Preventivní gymnastika
Aby se zajistilo, že se zraková ostrost nesníží, je nutné čas od času provádět následující cvičení:
- "Kreslení písmen. "K popisu libovolného počtu písmen z abecedy musíte použít své oční bulvy. Cvičení lze považovat za zcela dokončené, pokud se vám podařilo popsat všech 33 písmen.
- Otevřete ústa - zavřete oči. Současně otevřete ústa a poté doširoka otevřete oči. Zkuste otevřít ústa a oči současně.
- Mrkání/zavírání očí. Je potřeba střídat časté mrkání s 3-5 sekundovým šilháním.
- Lehkými krouživými pohyby masírujte horní víčka.
- Pohybujte pohledem nahoru a dolů.
- Pohybujte pohledem diagonálně.
- Tlak. Měli byste zavřít víčka a netlačit na ně příliš silně.
- Podívejte se skrz prsty. Zakryjte si oči dlaněmi, roztáhněte prsty na krátkou vzdálenost, na několik sekund se jimi dívejte a znovu je pevně stiskněte.
- Zužování. Musíte zavřít oči, dotknout se vnějšího rohu prostředními prsty a vytáhnout do stran. Musíte cítit mírné napětí ve svalech.
- Skloňte hlavu dolů, uvolněte krční svaly a položte bradu na hrudní kost. Nasměrujte svůj pohled na podlahu. Potom pomalu zakloňte hlavu dozadu a dívejte se nahoru.
Nepodceňujte preventivní oční cvičení. Vždyť právě oči jsou neustále vystaveny těm nejškodlivějším faktorům. Stres, špatné návyky, nedostatek vitamínů, častá onemocnění a nepříznivé prostředí se často stávají příčinami náhlé a rychlé ztráty zraku.
Níže uvedená tabulka představuje tři skupiny cvičení, které poskytují soubor preventivních opatření.
| Cvičební skupina | Počáteční pozice | Příklad |
|---|---|---|
| Cvičení na posílení očních svalů | Při sezení je hlava nehybná | Pohled pryč doprava, pak doleva, aniž by se změnila poloha hlavy |
| Cvičení na stimulaci krevního oběhu a průtoku krve | Sedící | Střídavě zavírejte oči |
| Cvičení pro ubytování | stojící | Ruku fixujte nataženým prstem ve vzdálenosti 30 cm od obličeje, zaměřte na ni pohled. Beze změny zaostření pomalu pohybujte prstem směrem k obličeji. Když se zdá, že váš prst je dvojitý, musíte jej plynule posunout zpět do původní vzdálenosti |
Pro lidi, kteří tráví hodně času u počítače, pracují s papíry a drobným písmem, je preventivní gymnastika prostě nezbytná.
Ranní cvičení pro oči
Ranní cvičení umožňuje tělu rychlé probuzení, tonizuje svaly a dodává dobrou náladu na celý den. A co ranní cvičení pro oči? Pocity z něj jsou neméně příjemné.
Ranní cvičení lze provést v několika krocích:
- Zůstaňte ve vodorovné poloze, protáhněte se, uvolněte šíjové svaly.
- Několikrát synchronně otevřete ústa a oči dokořán.
- Proveďte několik šilhání, trvajících 3-5 sekund.
- Potom mrkejte často, ale ne příliš rychle.
- Zavřete víčka a nosem popište jakoukoli postavu ve vzduchu. Tímto způsobem můžete „psát" slova, písmena nebo „kreslit". Délka tohoto cvičení je v průměru 2-3 minuty. Obrazy, které během takového cvičení vznikají, urychlují mozek „probouzet se" a vrátit se do práce.
- Několikrát zvedněte a snižte obočí. Někdy zamračený, někdy překvapený.
- Vleže na zádech proveďte palming.
- Otočte hlavu ze strany na stranu po dobu 2-3 minut. To uvolňuje napětí z horní části páteře, což je zvláště důležité, pokud jste museli spát v nepohodlné poloze.
Celkově ranní oční cvičení nezaberou mnoho času, ale přinesou znatelný pozitivní účinek: po 1-2 týdnech se zraková ostrost znatelně zlepší, počet bolestí hlavy se sníží a nebudou žádné známky únavy. obličej.
Večerní cvičení pro oči
Večer je gymnastika nezbytná především k uvolnění svalů zrakového aparátu od denního napětí. Proto zde bude palming ve větší míře kombinován s cvičeními zaměřenými na boj proti krátkozrakosti a onemocněním sítnice:
- Lehněte si na chvíli se zavřenýma očima.
- Aniž byste otevřeli oči, otáčejte zorničkami ve směru a proti směru hodinových ručiček.
- Střídavě otevírejte levé a pravé oči.
- Podívejte se na předmět, který se nachází dva nebo tři metry od vás. Přesuňte svůj pohled na vzdálenější objekt. Pak znovu k tomu blízkému.
- Pokud je to možné, zavěste stůl s písmeny jako v ordinaci oftalmologa. Každý večer se podívejte na písmena a studujte obrysy. Pamatujte si, kolik jste toho viděli na začátku, kolik o týden později a tak dále.
- Nakonec pomocí konečků prstů stáhněte oční víčka a odsuňte kůži od oka. Udělejte to dole, nahoře a po stranách po dobu jedné minuty.
Zvykněte si spát se speciální lékařskou páskou na oči. Umožňuje vám zdravý spánek a vaše oči nebudou bolestivě reagovat na ranní sluneční světlo, které se vkrádá do vašeho pokoje.
tibetská gymnastika
Existuje mnoho technik, které zahrnují různé sady očních cvičení zaměřených na korekci zraku, prevenci šedého zákalu a léčbu mnoha onemocnění spojených s očima. Tibetská gymnastika je jednou z nejběžnějších a nejúčinnějších. Zahrnuje následující cvičení:
- Trénink periferního vidění. S nataženými pažemi před sebou položte dva ukazováčky před oči ve vzdálenosti 35-40 cm a spojte je dohromady. Aniž byste změnili pohled, pomalu roztáhněte ruce s prsty nataženými do stran. Cílem je dívat se přímo před sebe, ale periferním viděním vidět prsty. Poté znovu spojte prsty před sebou.
- Tlak. Lehce a rychle zatlačte prsty na zavřené oční bulvy, poté otevřete oči a snažte se asi 5-6 sekund nemrkat.
- Náměstí. Popište čtverec očima: podívejte se dolů - doleva - nahoru - doprava. Poté opakujte v opačném směru: podívejte se nahoru - doprava - dolů - doleva.
- Bliká často asi minutu.
- Lehká masáž očních víček. Zavřete oční víčka a lehkými masážními pohyby se pohybujte od vnitřního koutku oka k vnějšímu podél horního víčka a poté podél spodního.
Každé cvičení v tibetské gymnastice by mělo být prováděno alespoň jednu minutu nebo alespoň 10-15 opakování.
Jóga pro vaše oči
Mnoho lidí zjistilo, že jóga je pokladnicí zdravotních výhod. Příznivců tohoto, spíše životního stylu než sportu, je rok od roku více a je to oprávněné. Málokdo ale ví, že jóga existuje nejen pro tělo, ale i pro oči. Taková cvičení pomohou udržet vaši vizi ve vynikajícím stavu, pokud jsou prováděna systematicky až do vysokého věku.
Vše, co musíte udělat, je zaujmout pohodlnou polohu vsedě na podlaze a dobře narovnat záda. Uvolněte se a myslete na něco příjemného. Začněte sadu cviků lehkým zahřátím, snažte se nasměrovat pohled ze strany na stranu a zároveň se snažte nehýbat krkem a hlavou.
Nyní, když jste se trochu posunuli, můžete začít se samotnými cvičeními.
- Cvičení č. 1
Dosáhněte rovnoměrného a hladkého dýchání. Zkuste nasměrovat svůj pohled do prostoru mezi obočím, čímž prakticky spojíte zorničky v oblasti hřbetu nosu. Samozřejmě se vám to nepovede napoprvé, ale systematickým opakováním cvičení dosáhnete úspěchu. Musíte držet zorničky na místě po dobu alespoň dvou sekund a postupně prodlužovat dobu zpoždění znovu a znovu. Toto cvičení by mělo být provedeno desetkrát, po každém přístupu dopřejte očím několik sekund na odpočinek.
- Cvičení č. 2
Po prvním cvičení dejte svým zornicím krátkou přestávku, mrkejte, na chvíli zavřete víčka a plynule je otevřete. Jakmile ucítíte, že napětí opadlo, připravte se na nové cvičení. Vaše pozice zůstává stejná. Oči by měly být široce otevřené a dýchání by mělo být rovnoměrné. Položte prst na špičku nosu a snažte se ho vidět oběma očima. Zorničky se tedy opět setkají u kořene nosu, ale pohled již bude směřovat dolů, na rozdíl od předchozího cvičení. Opakujte desetkrát a mezitím dopřejte očím trochu odpočinku.
- Cvičení č. 3
Nyní se zkuste podívat oběma očima doprava, snažte se dívat co nejdále, ale bez otáčení těla a hlavy. Pak se podívejte doleva. Nyní opakujeme totéž a díváme se nahoru a dolů. Cvičení by pro vás nemělo být snadné, čím dále budete zorničky oddalovat při pohledu jedním směrem, tím rychleji dosáhnete požadovaného efektu z komplexu.
- Cvičení #4
Stále udržujte rovnoměrné držení těla a sledujte plynulé dýchání, pokračujte do další fáze. Podívejte se dolů, aniž byste sklopili hlavu. Poté začněte pohybovat jednou zornicí ve směru hodinových ručiček. Jakmile dosáhnete místa, kde jste cvičení začali, začněte se pohybovat proti směru hodinových ručiček. Poté začněte dělat kruh shora. Cvičení provádějte ve dvaceti přístupech, po deseti pro polohu očí nahoře a dole. Zkuste se svými zorničkami pomalu vytvořit kruh, přičemž se snažte vidět co nejvíce na každou stranu.
- Cvičení #5
Nyní musíte znovu uvolnit oční svaly, aby přestaly být napjaté a pocítily nával síly. Chcete-li to provést, zavřete oči, přemýšlejte o něčem dobrém a sledujte své rovnoměrné dýchání a několik minut odpočívejte.
Tím je jógový komplex dokončen. Mnoho oftalmologů radí svým pacientům, aby prováděli taková cvičení nejen k udržení zdraví očí, ale také k zažití terapeutického účinku.
Na základě praxe lékařů každodenní lekce jógy ráno a večer pomáhají posilovat svaly, odbourávat stres a celkově zlepšují zdraví sítnice. To znamená, že se můžete pokusit obnovit ztracené jednotky bez pomoci chirurgů.
Není nutné dodržovat jednu sadu tříd, protože vytvoření gymnastického programu pro sebe není tak obtížné. Může zahrnovat cvičení, masáže a cvičení zmírňující únavu.