Terapeutická cvičení pro oči: jak zlepšit vidění pomocí cvičení

Speciální oční trénink, prováděný denně, pomůže vyhnout se problémům se zrakem u teenagerů a zlepšit zrak u dospělých. Musíte pravidelně cvičit, dodržovat preventivní opatření.

Jaké problémy se zrakem existují?

Existuje několik onemocnění, u kterých je narušena bdělost oka.

1. Myopie nebo krátkozrakost je nejčastější patologie. V tomto případě se obraz nevytváří na sítnici, ale před ní. Důvodem je zvětšená délka oční bulvy. Nemoc může být způsobena dědičností nebo získaná v důsledku nadměrného stresu nebo stresu. Podle statistik trpí krátkozrakostí třetina lidí na naší planetě.
2. Dalekozrakost je patologie, při které člověk vidí dobře do dálky, ale vidí rozmazaně na blízko. Příčinou vady je nepravidelný tvar oční bulvy – je stlačená. Obraz je zaostřen za sítnicí. Pokud je patologie ignorována, může se objevit strabismus.
3. Amblyopie je onemocnění spojené se změnami v mozkové kůře. Patologie se objevuje pouze u dětí. Zrakový systém dětí je stále plastický, takže trauma nebo zkušenost často přispívá ke vzniku této nemoci.
4. Věkem podmíněná makulární degenerace vzniká v důsledku metabolických poruch v nejcitlivějších očních buňkách. Termín "macula" je přeložen z latiny jako "skvrna". Tato plocha má rozlohu pouhé 2 metry čtvereční. mm se také nazývá „žlutá skvrna“. Patologie se může vyskytovat ve vlhké nebo suché formě.
5. Odchlípení sítnice – buňky nedostávají dostatek kyslíku a živin. Pokud není terapie zahájena okamžitě, buňky mohou zemřít.
6. Glaukom je hlavní příčinou slepoty. Onemocnění vzniká v důsledku poškození zrakového nervu. Patologie vyžaduje, aby pacient přísně dodržoval dietu, sledoval hladinu krevního tlaku a užíval předepsané léky.
7. Katarakta je zakalení čočky. V tomto ohledu se paprsky světla, které pronikají do oka, nedostanou na sítnici, což snižuje zrakovou ostrost.

Příčiny problémů

Příčiny snížené zrakové ostrosti jsou rozděleny do dvou skupin:

• dědičné - přenášené na osobu od rodičů, příbuzných;
• získané – vznikají pod vlivem vnějších faktorů.

Mezi vnější faktory patří:

1. Zakřivení páteře a přepětí. Důležité je sledovat držení těla, polohu, ve které člověk pracuje na počítači nebo čte knihy. Prokrvení zadní části hlavy má přímý dopad na zdraví očí. Zhoršuje bdělost a nadměrnou psychickou zátěž.
2. Nezdravé stravování. Oči jsou součástí těla, takže na ně působí i nezdravá jídla.
3. Neustálý stres a nedostatek spánku.
4. Zranění.

Aby byly děti chráněny před dědičnými problémy se zrakem, musí těhotná žena před porodem řádně pečovat o sebe a své nenarozené dítě. K tomu potřebuje jíst zdravé jídlo a chránit se před stresem.

Gymnastika pro oči

Existují různé metody pro obnovení zraku. Obecné podmínky pro provádění cvičení pro každého jsou následující:

• provádět bez brýlí nebo čoček;
• nespěchejte;
• cvičit v klidném prostředí.

Cvičení jsou zvláště účinná pro obnovení zraku v případě krátkozrakosti v počáteční fázi onemocnění.

Cvičení pro astigmatismus

Existují různé sady cvičení pro oči. Cvičení pro zdraví očí od Tao-Yin se osvědčilo:

1. Zaujměte pohodlnou polohu, zakryjte si oči dlaněmi a uvolněte se. Proveďte 3-4 hluboké nádechy a výdechy, dýchejte pomalu. Musíte se uklidnit, zbavit se cizích myšlenek a naladit se na gymnastiku.
2. Umístěte ukazováček, prostředníček a prsteníček na horní okraj očního důlku pod obočím. Jemným tlakem se pohybujte po horním okraji očních důlků od nosu ke spánkům. Jděte také podél spodního okraje. Proveďte 3 opakování.
3. Třemi prsty zatlačte na prohlubeň nad očními důlky. Masírujte jej krouživými pohyby, poté pevně stiskněte a prudce uvolněte. Umístěte prsty pod oční důlek a intenzivně masírujte.
4. Zavřete oční víčka a položte prsty na zorničky, jemně, ale pevně tlačte. Stiskněte a uvolněte 10krát.
5. Palcem a ukazováčkem uchopte horní víčko a zatáhněte 50krát nahoru a dolů. Pohyby by neměly způsobovat nepohodlí.
6. Pomocí palce a ukazováčku zatlačte na kořen nosu na okraji očí. Počítejte do 10 a pusťte.

Starověký čínský systém je „svépomocná“ technika obnovy zraku.

Gymnastika pro krátkozrakost

Lidé s touto vadou zraku často pociťují bolesti hlavy a jejich viditelnost se zhoršuje při slabém osvětlení. Bez řádné terapie nemoc postupuje.

Cvičení pro korekci zraku lze provádět o přestávkách, zvláště pokud musíte hodně pracovat s počítačem. Cvičení jsou jednoduchá a není potřeba žádné další vybavení.

1. Zakryjte si pokleslá víčka rukama, abyste zabránili průchodu světla, a vydržte půl minuty.
2. Blikání dobře uvolňuje napětí. Pokud se při velké zátěži dostaví únava, musíte se zastavit a minutu silně mrkat. Poté se na 5 minut posaďte se zavřenýma očima a uvolněte se.
3. Vytvořte kroužek z kartonu (nejlépe zeleného) a připevněte jej k počítači tak, aby otvorem byl viditelný samostatný předmět. Musíte se zaměřit buď na kruh, nebo na objekt viditelný v díře.
4. Narovnejte držení těla a nakreslete očima rovné čáry v různých směrech. Proveďte 20 opakování.
5. Nakreslete pohledem kruhy, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček (20 kruhů v každém směru). Proveďte 15 opakování.
6. Podívejte se na svůj palec nebo špičku tužky, kterou máte sevřenou v natažené ruce. Pohybujte s ním nahoru a dolů a do stran. Všechny pohyby musí být prováděny pomalu, v 6 přístupech.
7. Dívejte se půl minuty na strop, vrhněte hlavu dozadu a pak dolů. Proveďte 5 opakování.
8. Otočte hlavu, zavřete oční víčka, 8krát v různých směrech.

Gymnastika pro dalekozrakost

Speciální fyzická cvičení pro oči pomohou vyhnout se vzniku nebo dalšímu rozvoji dalekozrakosti.

Pro zlepšení zraku můžete provést 10 účinných cvičení:

1. Nechte oční víčka zavřená po dobu 5 sekund a poté je otevřete (8krát).
2. Blikejte 15 sekund (3krát).
3. Zakryjte si oční víčka prsty, aniž byste je tlačili, a minutu držte.
4. Pomalu pohybujte pohledem od podlahy ke stropu a zpět, poté ze strany na stranu (10 opakování).
5. Nakreslete očima kruh po dobu 4 sekund v různých směrech.
6. Po dobu 5 sekund se dívejte na koneček prstu natažené levé ruky. Poté postupně přibližujte prst k nosu, dokud se nezačne zdvojnásobovat (8 opakování).
7. Na okénko v úrovni očí připevněte světlý kruh o průměru 5 mm, oddálete se od okénka na vzdálenost 35 cm a poté označte předmět, který se vám líbí z zorného pole pro vizuální fixaci. Dívejte se na značku po dobu 2 sekund a poté přesuňte pohled na vybraný objekt. První 2 dny provádějte cvičení 5 minut, poté 7 minut.
8. Představte si, že jsou na stěně vyobrazeny velké trojúhelníky, a uvnitř postav otáčejte očima oběma směry (5 opakování).
9. Nakreslete pohledem nekonečno (opakujte 8x).

Všechna cvičení musí být prováděna pravidelně.

Palming

Palming je jedním z hlavních cvičení pro obnovení zraku. Pokud jsou vaše oči velmi unavené, ale je těžké se odtrhnout od práce, můžete palmování věnovat pouze 30 sekund. K téměř úplné obnově očí však dochází za 5 minut držení dlaní nad nimi.

Technika:

1. Zaujměte pohodlnou polohu na židli nebo křesle a co nejvíce se uvolněte.
2. Zavřete oči. Zakryjte je rukama tak, aby středy pravé a levé dlaně byly naproti pravému a levému oku a prsty byly zkřížené na čele.
3. Položte lokty na kolena nebo na stůl, oči by měly zůstat zavřené a schované za dlaněmi.

Musíte se co nejvíce uvolnit, snažit se vidět barvu co nejčerněji. Čím více černé je před očima, tím více odpočívají.

tibetská gymnastika

Tibetská cvičební terapie pro oči zahrnuje přítomnost zeleného předmětu. Tibetští lékaři věří, že zelenou barvu nejlépe vnímají oči. Pokud umístíte například pokojovou květinu k obrazovce televizoru nebo počítače a budete se na ni několik minut dívat, vaše ostražitost se nesníží.

Masáž

U krátkozrakosti můžete masírovat oční bulvu doma. To zlepšuje stav očního důlku a pomáhá obnovit vidění. Před manipulací se však musíte poradit s oftalmologem. V případě odchlípení sítnice nebo nitroočního tlaku je masáž kontraindikována.

Sklopená horní víčka se hladce otírají krouživými pohyby, nejprve se pohybují několik minut jedním směrem, poté druhým. Masáž musíte provádět pouze s dobře umytýma rukama.

Solarizace

Zlepšení funkčnosti očí pomocí světla je účinná technika. Je založena na léčebných účincích paprsků, které posilují sítnici. Cvičení lze provádět jak na slunci, tak při umělém osvětlení.

Je užitečné sledovat východ a západ slunce. Musíte zavřít víčka, postavit se čelem ke slunci a otočit hlavu různými směry. Můžete se podívat na slunce odrážející se v jezírku. Pro solarizaci je vhodná svíčka nebo nízkopříkonová lampa (do 150 W). Můžete zapálit svíčku v temné místnosti a umístit ji do úrovně očí, metr od obličeje. Musíte se podívat na plamen.

Dětská gymnastika

Špatné vidění je často vzpomínkou na hodiny strávené hloubáním nad učebnicemi. Děti potřebují zrakové cvičení, aby si zachovaly zdravý zrak až do dospělosti.

Palming je účinná metoda nápravné gymnastiky pro oči. Dětským očím prospívá relaxace o přestávkách ve škole nebo mezi domácími úkoly.

Dalším cvikem je kreslení s nosem ve vzduchu. Oči mohou být zavřené nebo ponechané otevřené. Měli byste zkusit napsat imaginární písmena, čísla nebo obrázek nosem. Dospělý musí uhodnout, co chtělo dítě zobrazit.

Je užitečné zaměřit svůj pohled na vzdálené a blízké předměty.

Gymnastika č. 1

Inovativní technika se používá od roku 2001. Je důležité věřit, že hodiny pomohou. Základní cvičení:

1. Udržujte hlavu rovně, pomalu se dívejte nahoru, po dosažení maxima byste se měli pokusit posunout dále a nasměrovat svůj pohled přes čelo. Podívejte se co nejdále dolů a zkuste se podívat přes hrdlo. Při posunutí hranice vidění do stran se musíte pokusit podívat „do ucha“.
2. Bez mžourání nakreslete ve vzduchu velké geometrické tvary.
3. Nakreslete znak nekonečna, hlava by měla zůstat nehybná.
4. Zastavte svůj pohled na špičku nosu, pomalu, beze změny směru, zvedněte oči dopředu a snažte se dívat na předměty po stranách. Opakujte s počáteční zastávkou na hřbetu nosu.
5. Podívejte se na konečky ukazováčků poblíž nosu. Poté roztáhněte prsty a snažte se každým okem sledovat odpovídající ruku.
6. Představte si velký ciferník, přejeďte po něm očima, provádějte spirálové pohyby a zvětšujte obvod.

Po každém cvičení mrkněte a uvolněte oční svaly.

Gymnastika č. 2

Oční gymnastika je zaměřena na přirozenou obnovu zraku s mírným astigmatismem, dalekozrakostí a krátkozrakostí. Cviky navíc pomáhají uvolnit se při přetížení očních svalů.

Technika je následující:

1. Zahřejte si dlaně, zakryjte si jimi oči a relaxujte.
2. Pohybujte pohledem různými směry po přímých liniích.
3. Nakreslete pohledem obdélník, nejprve jedním směrem, pak druhým.
4. Nakreslete očima různé předměty - luky, hady atd.

Mezi cviky je potřeba trochu pomrkat.

Pirátské brýle

Pirátské brýle jsou účinným cvičením Batesovy metody. K tomu budete potřebovat jednooké brýle. V takových zařízeních můžete dělat jakoukoli práci, která bude dobrým tréninkem pro vaše oči.

Tento jedinečný simulátor pomáhá zlepšit vidění. To se vysvětluje tím, že když člověk zavře jedno oko, při mrkání je mozek nucen zaostřit oko. Když se tedy dívá pouze jedno oko, extraokulární svaly neustále pracují, a to je dobrý trénink.

Cvičení je užitečné zejména pro zavřené oko, protože se aktivně snaží zaostřit a naladit se na dobré vidění napínáním a uvolňováním okohybných svalů.

Po 30 minutách je nutné zavřít druhé oko. Je potřeba to střídat, jinak bude účinek vzhledem k únavě očí opačný. Před výměnou obvazu nebo přeskupením závěsu musíte dlaň.

Centrální fixace

Centrální fixace je efektivní akomodační trénink. Cvičení se provádí bez brýlí nebo čoček. Musíte trochu zamrkat a pokusit se zaostřit, dívat se například na dům před vámi. Pokud je dům dobře viditelný, musíte mrknout a zaměřit se na okno. Poté je fokus nasměrován například na okno.

Je třeba začít s velkými předměty a postupně přejít na menší. Důležité je nezapomenout energicky mrkat. Centrální fixace by měla být přímo ve středu očí.

Akomodaci očí si můžete nacvičit při každodenních věcech, na autobusové zastávce nebo ve frontě.

Opevnění

Nejen každodenní oční kondice pomáhá vyhnout se oftalmologickým problémům, ale také správná výživa a doplňování vitamínů. Univerzální jídelníček, který bude vyhovovat všem, si můžete vytvořit podle dietních doporučení:

1. Jezte pouze přírodní produkty.
2. Jezte více zeleniny a ovoce.
3. Potraviny podrobte minimální tepelné úpravě.
4. Vyřadit umělou výživu, polotovary, konzervy.
5. Vyhněte se pití alkoholických a sycených nápojů.
6. Snižte množství konzumovaného čaje a kávy.
7. Potraviny živočišného původu konzumujte s mírou.
8. Začněte ráno lehkou snídaní.
9. Jezte málo a často.
10. Každé jídlo by mělo obsahovat potraviny bohaté na vlákninu.

Do jídelníčku byste měli zařadit i čerstvou mrkev a borůvky, které obsahují vitamíny a minerály potřebné pro oči.